Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Phẫu thuật cắt bỏ vú ngoài da: Lợi ích và lựa chọn
Cắt bỏ bộ phận sinh dục nữ là gì?
Mọi thứ bạn nên biết về bệnh kiết lị

Các loại tập thể dục tốt nhất cho bệnh hen suyễn là gì?

Tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn trong thời gian dài, ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số hình thức tập thể dục có khả năng gây ra cơn hen suyễn, dẫn đến thở khò khè hoặc tức ngực. Tuy nhiên, mọi người có thể tránh các triệu chứng hoặc lên cơn hen bằng cách sử dụng các kỹ thuật cụ thể và tham gia các hoạt động phù hợp.

Miễn là bệnh hen suyễn của một người được kiểm soát, tập thể dục có thể mang lại cho họ nhiều lợi ích về sức khỏe.

, chúng tôi xem xét làm thế nào để giữ an toàn trong khi tập thể dục với bệnh hen suyễn và những điều cần biết về bệnh hen suyễn do tập thể dục. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về cách tránh các biến chứng hen suyễn.

Tập thể dục có thể giúp với bệnh hen suyễn?


Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của tim và chức năng phổi.

Nhìn chung, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe của tim, tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe.

Những người mắc bệnh hen suyễn cũng có thể nhận thấy những lợi ích sức khỏe cụ thể khác, bao gồm:

  • cải thiện chức năng phổi, giúp xây dựng sức chịu đựng tổng thể và giảm thời gian cần thiết để một người cảm thấy khó thở
  • giảm cân, có thể làm giảm nguy cơ lên ​​cơn hen
  • cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn
  • cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn

Những lợi ích khác của việc tập thể dục bao gồm:

  • tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày
  • ổn định lượng đường trong máu
  • bảo vệ não khỏi bệnh liên quan đến tuổi
  • xương và cơ bắp được tăng cường
  • giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
  • cải thiện đời sống tình dục
  • cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • giảm nguy cơ mắc bệnh tim
  • giúp một người bỏ thuốc lá

Những loại bài tập tốt cho bệnh hen suyễn?

Những người mắc bệnh hen suyễn có thể thấy rằng từ từ xây dựng mức độ tập thể dục của họ làm giảm nguy cơ bùng phát hen suyễn trong khi tập thể dục. Các loại bài tập tập trung vào việc thúc đẩy dung tích phổi và điều hòa nhịp thở có thể đặc biệt có lợi.

Các bài tập và hoạt động cung cấp cho một người thời gian hoạt động ngắn với phần còn lại ở giữa có thể hoạt động tốt. Tập thể dục theo cách này cho phép một người hoạt động và cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh của họ mà không gây quá nhiều căng thẳng cho phổi.

Các loại bài tập sau đây có thể đặc biệt phù hợp với người bị hen suyễn:

Yoga

Yoga giúp một người tập trung vào hơi thở của họ. Kiểm soát nhịp thở, nhịp nhàng trong khi tập thể dục có thể giúp tăng dung tích phổi của một người trong khi xây dựng sức mạnh cơ bắp cho thể lực tổng thể.

Yoga và nhịp thở cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của một người. Stress là tác nhân gây ra bệnh hen suyễn ở nhiều người, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp giảm cơn hen.

Bơi lội

Kết quả bơi lội trong việc hít thở không khí ấm áp, ẩm ướt, rất tốt cho những người mắc bệnh hen suyễn. Bơi cũng có thể giúp kiểm soát hơi thở. Nó có thể là một hoạt động nhẹ nhàng, và mọi người có thể làm việc để thực hiện các buổi tập chuyên sâu hơn khi thể lực và khả năng phổi của họ được cải thiện.

Một số người có thể thấy rằng bơi trong hồ bơi gây ra các triệu chứng hen suyễn của họ do clo có trong nước.

Các hình thức tập thể dục khác

Nhiều loại bài tập khác cũng có thể giúp cải thiện chức năng của phổi mà không cần quá sức. Bao gồm các:

  • golf
  • bóng chày
  • quần vợt
  • bóng chuyền
  • cầu lông
  • giảm cân

Tập thể dục nhẹ đến vừa phải cũng hoạt động tốt, đặc biệt là khi nó liên quan đến chuyển động ổn định, giúp cải thiện mức độ bền bỉ và tránh tình trạng quá tải phổi. Những ví dụ bao gồm:

  • đi xe đạp
  • đi dạo
  • đi bộ đường dài
  • sử dụng máy elip
  • đi cầu thang bộ thay vì thang máy

Các bài tập và hoạt động vất vả khác không nhất thiết là xấu cho bệnh hen suyễn, nhưng tốt nhất là mỗi cá nhân nên nói chuyện với bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục tốt nhất cho họ. Bác sĩ có thể tư vấn về những rủi ro của các môn thể thao cụ thể, chẳng hạn như chạy, bóng rổ hoặc bóng đá và cách quản lý các triệu chứng trong các hoạt động này.

Lời khuyên cho việc tập thể dục với bệnh hen suyễn


Những người mắc bệnh hen suyễn nên tránh các hoạt động cường độ cao cho đến khi họ tăng cường sức chịu đựng.

Những người mới tập thể dục nên tránh các hoạt động cường độ cao, ít nhất là cho đến khi họ tăng cường sức chịu đựng. Chạy bộ, chạy bộ hoặc bóng đá có thể là quá nhiều đối với người bị hen suyễn nếu họ không quen với việc tập thể dục.

Tốt nhất là tránh tập thể dục trong môi trường lạnh, khô. Các loại bài tập liên quan đến thời tiết lạnh, như khúc côn cầu trên băng, trượt tuyết và các môn thể thao mùa đông khác, có nhiều khả năng gây ra cơn hen suyễn.

Nó cũng rất quan trọng để chú ý đến cơ thể trong khi tập thể dục. Nếu một hình thức tập thể dục cụ thể gây ra bùng phát, một người nên ngừng hoạt động cho đến khi các triệu chứng của họ được kiểm soát.

Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, một người có thể kiểm soát bệnh hen suyễn của họ bằng cách thực hiện sáu bước sau đây:

  • tận dụng các nguồn lực và đặt câu hỏi thích hợp khi đi khám bác sĩ
  • làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để tạo ra một kế hoạch quản lý hen suyễn phác thảo cách quản lý các triệu chứng
  • theo dõi thời gian khi họ gặp các triệu chứng để xác định các yếu tố kích hoạt
  • kiểm soát và hiểu thuốc theo quy định của họ
  • giảm tiếp xúc với các tác nhân đã biết
  • học kỹ thuật tự quản

Hen suyễn do tập thể dục là gì?

Theo Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ (AAFA), hen suyễn do tập thể dục là một cách cũ hơn để mô tả chứng co thắt phế quản do tập thể dục (EIB). Thuật ngữ "hen suyễn do tập thể dục" mang đến cho mọi người ấn tượng không chính xác rằng tập thể dục gây ra hen suyễn.

AAFA tiếp tục nói rằng gần 90 phần trăm tất cả những người mắc bệnh hen suyễn sẽ gặp các triệu chứng EIB khi họ tập thể dục.

Các triệu chứng của EIB tương tự như hen suyễn và bao gồm:

  • khò khè
  • ho
  • khó thở
  • tức ngực

Triệu chứng phổ biến nhất là ho. Nhiều người có thể thấy rằng ho là triệu chứng duy nhất mà họ gặp phải.

Các triệu chứng của EIB thường xảy ra sau vài phút tập thể dục và chúng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn 5 phút10 sau khi một người ngừng tập thể dục. Sau đó, chúng sẽ giảm dần sau khoảng 30 phút.

Nguyên nhân chính của EIB là hít thở không khí mát mẻ, khô ráo. Tập thể dục có xu hướng làm trầm trọng thêm điều này bởi vì một người đang tập thể dục thường sẽ hít vào bằng miệng. Hít vào bằng mũi thường làm giảm độ mát và khô của không khí.

Các yếu tố kích hoạt tiềm năng khác của EIB bao gồm:

  • số lượng phấn hoa cao trong không khí
  • chất kích thích khác, chẳng hạn như khói
  • mức độ ô nhiễm không khí tăng
  • một cơn hen suyễn gần đây hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên

Làm thế nào để tránh các cơn hen suyễn khi tập thể dục


Đeo khăn quàng trong khi chạy có thể làm giảm nguy cơ lên ​​cơn hen.

Hành động tốt nhất mà một người có thể thực hiện để ngăn ngừa cơn hen suyễn khi tập thể dục là sử dụng thuốc trị hen suyễn theo chỉ định của bác sĩ.

Bất cứ ai vẫn gặp phải các triệu chứng hen suyễn nghiêm trọng khi sử dụng thuốc có thể nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh loại hoặc liều lượng thuốc để giúp kiểm soát các triệu chứng.

Nó cũng quan trọng để chú ý đến môi trường trước khi tập thể dục. Ví dụ, nếu lượng phấn hoa cao hoặc không khí mát và khô, có khả năng tốt hơn là tập thể dục trong nhà để giảm nguy cơ bùng phát hen suyễn.

Các bước khác để tránh các cơn hen suyễn trong khi tập thể dục bao gồm:

  • quàng khăn trên mặt trong thời tiết mát mẻ để giữ không khí lạnh ra khỏi phổi
  • khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó

Điều quan trọng là tránh đẩy quá mạnh trong khi tập thể dục. Một người mới bắt đầu hoạt động có thể muốn đi bộ thay vì chạy để tránh làm căng phổi. Bằng cách tăng dần mức độ thể dục của họ, một người có thể giúp giảm khả năng tập thể dục gây ra cơn hen.

Cuối cùng, một người nên luôn luôn mang theo ống hít cứu hộ. Nếu các triệu chứng xảy ra trong khi tập thể dục, điều cần thiết là dừng lại và sử dụng ống hít để ngăn chặn các triệu chứng tiến triển.

Khi nào cần trợ giúp y tế

Bất cứ ai nghi ngờ rằng họ bị hen suyễn hoặc EIB nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Một bác sĩ có thể giúp phát triển một kế hoạch về cách điều trị pháo sáng và tránh các tác nhân gây hen suyễn.

Một người cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu họ có:

  • khò khè mà không giảm
  • các triệu chứng không giảm sau khoảng 20 phút và một vài lần sử dụng ống hít cứu hộ
  • ho kéo dài mà không đáp ứng với ống hít cứu hộ
  • thay đổi màu sắc trong móng tay của họ
  • khó nói hoặc khó thở

Triển vọng

Những người mắc bệnh hen suyễn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Một bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cách giữ an toàn và giảm lo lắng về cơn hen suyễn khi bắt đầu tập thể dục nhiều hơn.

Các loại hình tập thể dục đặc biệt phù hợp bao gồm những loại tập trung vào việc thở đều đặn và tăng dung tích phổi, chẳng hạn như yoga và bơi lội.

Những người mắc bệnh hen suyễn tập thể dục thường xuyên sẽ thường nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng của họ và họ cũng sẽ trải nghiệm tất cả những lợi ích thông thường của việc tập thể dục.

Các LoạI Phổ BiếN

Top