Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Phẫu thuật cắt bỏ vú ngoài da: Lợi ích và lựa chọn
Cắt bỏ bộ phận sinh dục nữ là gì?
Mọi thứ bạn nên biết về bệnh kiết lị

Tôi nên cân nặng bao nhiêu cho chiều cao và tuổi của mình?

Nhiều người muốn biết câu trả lời cho câu hỏi này: Tôi nên cân nặng bao nhiêu? Tuy nhiên, không có một cân nặng khỏe mạnh lý tưởng cho mỗi người, bởi vì một số yếu tố khác nhau đóng một vai trò.

Chúng bao gồm tuổi, tỷ lệ mỡ cơ, chiều cao, giới tính và phân bổ mỡ cơ thể hoặc hình dạng cơ thể.

Có trọng lượng vượt quá có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe của một người, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.

Không phải tất cả những người mang thêm trọng lượng phát triển các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng trong khi những bảng bổ sung này hiện tại có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của một người, việc thiếu quản lý có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai.

Đọc để tìm hiểu về bốn cách để giảm cân lý tưởng của bạn.

Phương pháp 1: Chỉ số khối cơ thể (BMI)


BMI tính đến cả chiều cao và cân nặng nhưng không phải thành phần cơ thể.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ phổ biến để quyết định xem một người có trọng lượng cơ thể phù hợp hay không. Nó đo cân nặng của một người liên quan đến chiều cao của họ.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH):

  • Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một người bị thiếu cân.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 là lý tưởng.
  • Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 là thừa cân.
  • Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì.

Máy tính chỉ số khối cơ thể

Để tính chỉ số BMI của bạn, bạn có thể sử dụng máy tính BMI của chúng tôi hoặc xem lại biểu đồ của chúng tôi dưới đây.

1) Máy tính BMI số liệu

2) Máy tính Imperial BMI

Biểu đồ hướng dẫn cân nặng và chiều cao

Biểu đồ cân nặng và chiều cao sau đây sử dụng bảng BMI của Viện Y tế Quốc gia để xác định cân nặng của một người nên cho chiều cao của họ.

Chiều cao Cân nặng
Bình thường Thừa cân Béo phì Béo phì nặng
4ft 10 "
(58')
91 đến 115 lbs. 119 đến 138 lbs. 143 đến 186 lbs. 191 đến 258 lbs.
4ft 11 "
(59')
94 đến 119 lbs. 124 đến 143 lbs. 148 đến 193 lbs. 198 đến 267 lbs.
5ft
(60')
97 đến 123 lbs. 128 đến 148 lbs. 153 đến 199 lbs. 204 đến 276 lbs.
5ft 1 "
(61')
100 đến 127 lbs. 132 đến 153 lbs. 158 đến 206 lbs. 211 đến 285 lbs.
5ft 2 "
(62')
104 đến 131 lbs. 136 đến 158 lbs. 164 đến 213 lbs. 218 đến 295 lbs.
5ft 3 "
(63')
107 đến 135 lbs. 141 đến 163 lbs. 169 đến 220 lbs. 225 đến 304 lbs.
5ft 4 "
(64')
110 đến 140 lbs. 145 đến 169 lbs. 174 đến 227 lbs. 232 đến 314 lbs.
5ft 5 "
(65')
114 đến 144 lbs. 150 đến 174 lbs. 180 đến 234 lbs. 240 đến 324 lbs.
5ft 6 "
(66')
118 đến 148 lbs. 155 đến 179 lbs. 186 đến 241 lbs. 247 đến 334 lbs.
5ft 7 "
(67')
121 đến 153 lbs. 159 đến 185 lbs. 191 đến 249 lbs. 255 đến 344 lbs.
5ft 8 "
(68')
125 đến 158 lbs. 164 đến 190 lbs. 197 đến 256 lbs. 262 đến 354 lbs.
5ft 9 "
(69')
128 đến 162 lbs. 169 đến 196 lbs. 203 đến 263 lbs. 270 đến 365 lbs.
5ft 10 "
(70')
132 đến 167 lbs. 174 đến 202 lbs. 209 đến 271 lbs. 278 đến 376 lbs.
5ft 11 "
(71')
136 đến 172 lbs. 179 đến 208 lbs. 215 đến 279 lbs. 286 đến 386 lbs.
6 ft
(72')
140 đến 177 lbs. 184 đến 213 lbs. 221 đến 287 lbs. 294 đến 397 lbs.
6ft 1 "
(73')
144 đến 182 lbs. 189 đến 219 lbs. 227 đến 295 lbs. 302 đến 408 lbs.
6ft 2 "
(74')
148 đến 186 lbs. 194 đến 225 lbs. 233 đến 303 lbs. 311 đến 420 lbs.
6ft 3 "
(75')
152 đến 192 lbs. 200 đến 232 lbs. 240 đến 311 lbs. 319 đến 431 lbs.
6ft 4 "
(76')
156 đến 197 lbs. 205 đến 238 lbs. 246 đến 320 lbs. 328 đến 443 lbs.
BMI 19 đến 24 25 đến 29 30 đến 39 40 đến 54

Vấn đề với BMI là gì?

BMI là một phép đo rất đơn giản. Mặc dù có chiều cao được xem xét, nó không tính đến các yếu tố như:

  • số đo vòng eo hoặc hông
  • tỷ lệ hoặc phân phối chất béo
  • tỷ lệ khối lượng cơ bắp

Những điều này cũng có thể có tác động đến sức khỏe.

Các vận động viên thể thao thành tích cao, ví dụ, có xu hướng rất khỏe mạnh và có ít mỡ trong cơ thể. Họ có thể có chỉ số BMI cao vì họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, nhưng điều này không có nghĩa là họ thừa cân.

BMI cũng có thể đưa ra một ý tưởng sơ bộ về việc cân nặng của một người có khỏe mạnh hay không, và nó rất hữu ích để đo lường xu hướng trong nghiên cứu dân số.

Tuy nhiên, nó không phải là thước đo duy nhất để một cá nhân đánh giá xem cân nặng của họ có lý tưởng hay không.

Phương pháp 2: Tỷ lệ eo-hông (WHR)


Tỷ lệ eo-hông của một người (WHR) có thể đưa ra ý tưởng về việc họ có nhiều mỡ bụng hơn là khỏe mạnh hay không.

Số đo vòng eo-hông của một người so sánh kích thước vòng eo của họ với hông.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhiều mỡ trong cơ thể ở giữa có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch (CVD) và bệnh tiểu đường.

Số đo vòng eo càng cao so với hông, nguy cơ càng lớn.

Vì lý do này, tỷ lệ eo-hông (WHR) là một công cụ hữu ích để tính toán liệu một người có cân nặng và kích thước khỏe mạnh hay không.

Đo tỷ lệ eo-hông của bạn

1. Đo quanh eo ở phần hẹp nhất, thường ở ngay trên rốn.

2. Chia số đo này cho phép đo quanh hông của bạn ở phần rộng nhất của nó.

Nếu vòng eo của một người là 28 inch và hông của họ là 36 inch, họ sẽ chia 28 cho 36. Điều này sẽ mang lại cho họ 0,77.

Nó có nghĩa là gì?

WHR ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) khác nhau như thế nào đối với nam và nữ, bởi vì họ có xu hướng có hình dạng cơ thể khác nhau.

Bằng chứng cho thấy WHR có thể ảnh hưởng đến nguy cơ CVD như sau:

Ở nam

  • Dưới 0,9: Nguy cơ của các vấn đề sức khỏe tim mạch là thấp.
  • Từ 0,9 đến 0,99: Rủi ro ở mức trung bình.
  • Ở mức 1.0 trở lên: Nguy cơ cao.

Ở nữ

  • Dưới 0,8: Rủi ro thấp.
  • Từ 0,8 đến 0,89: Rủi ro ở mức trung bình.
  • Ở mức 0,9 trở lên: Nguy cơ cao.

Tuy nhiên, những số liệu này có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguồn và dân số mà họ áp dụng.

WHR có thể là một yếu tố dự báo tốt hơn về các cơn đau tim và các rủi ro sức khỏe khác so với BMI, không xem xét phân phối chất béo.

Một nghiên cứu về hồ sơ sức khỏe cho 1.349 người ở 11 quốc gia, được công bố vào năm 2013, cho thấy những người có WHR cao hơn cũng có nguy cơ biến chứng y khoa và phẫu thuật cao hơn liên quan đến phẫu thuật đại trực tràng.

Tuy nhiên, WHR không đo chính xác tổng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người, hoặc tỷ lệ cơ bắp / mỡ của họ.

Phương pháp 3: Tỷ lệ vòng eo / chiều cao

Tỷ lệ vòng eo / chiều cao (WtHR) là một công cụ khác có thể dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tỷ lệ tử vong chung hiệu quả hơn BMI.

Một người có số đo vòng eo thấp hơn một nửa chiều cao của họ có nguy cơ bị một số biến chứng sức khỏe đe dọa tính mạng thấp hơn.

Đo tỷ lệ vòng eo / chiều cao của bạn


Chiều cao của một người nên ít nhất gấp đôi số đo vòng eo của họ để có WtHR khỏe mạnh.

Để tính WtHR, một người nên chia kích thước vòng eo cho chiều cao của họ. Nếu câu trả lời là 0,5 hoặc ít hơn, cơ hội là họ có cân nặng khỏe mạnh.

  • Một người phụ nữ cao 5 feet và 4 inch (163 cm), nên có số đo vòng eo dưới 32 inch (81 cm).
  • Một người đàn ông cao 6 feet hoặc 183 cm (cm), nên có số đo vòng eo dưới 36 inch hoặc 91 cm.

Các phép đo này sẽ cho WtHR chỉ dưới 0,5.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 tại Số một, các nhà nghiên cứu kết luận rằng WtHR là một yếu tố dự báo tử vong tốt hơn BMI.

Các tác giả cũng trích dẫn những phát hiện từ một nghiên cứu khác - liên quan đến thống kê của khoảng 300.000 người thuộc các nhóm dân tộc khác nhau - kết luận rằng WHtR tốt hơn BMI khi dự đoán các cơn đau tim, đột quỵ, tiểu đường và tăng huyết áp.

Điều này cho thấy WHtR có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích.

Các phép đo có kích thước vòng eo có thể là chỉ số tốt về rủi ro sức khỏe của một người vì chất béo tích tụ ở giữa có thể gây hại cho tim, thận và gan.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng một người đàn ông có kích thước vòng eo từ 40 inch trở lên hoặc phụ nữ có kích thước vòng eo từ 35 inch trở lên có nguy cơ cao hơn những người khác:

  • tiểu đường tuýp 2
  • huyết áp cao
  • bệnh động mạch vành

Tuy nhiên, điều này không xem xét chiều cao hoặc kích thước hông của một người.

Phương pháp 4: Tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là trọng lượng của một người chia cho tổng trọng lượng của họ.

Tổng lượng chất béo cơ thể bao gồm chất béo thiết yếu và lưu trữ.

Chất béo thiết yếu: Một người cần chất béo thiết yếu để tồn tại. Nó đóng một vai trò trong một loạt các chức năng cơ thể. Đối với đàn ông, sẽ tốt cho sức khỏe khi có từ 2 đến 4 phần trăm thành phần cơ thể là chất béo thiết yếu. Đối với phụ nữ, con số này là 10 đến 13%, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE).

Lưu trữ chất béo: Mô mỡ bảo vệ các cơ quan nội tạng ở ngực và bụng, và cơ thể có thể sử dụng nó nếu cần thiết cho năng lượng.

Ngoài các hướng dẫn gần đúng cho nam và nữ, tổng tỷ lệ phần trăm mỡ lý tưởng có thể phụ thuộc vào loại cơ thể hoặc mức độ hoạt động của một người.

ACE khuyến nghị tỷ lệ phần trăm sau:

Mức độ hoạt động Kiểu cơ thể nam Kiểu cơ thể nữ
Vận động viên 6–13% 14–20%
Phù hợp với người không phải vận động viên 14–17% 21–24%
Chấp nhận được 18–25% 25–31%
Thừa cân 26–37% 32–41%
Béo phì 38% trở lên 42% trở lên

Tỷ lệ mỡ cơ thể cao có thể cho thấy nguy cơ cao hơn:

  • Bệnh tiểu đường
  • bệnh tim
  • huyết áp cao
  • Cú đánh

Tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể có thể là một cách tốt để đo mức độ thể lực của một người vì nó phản ánh thành phần cơ thể của người đó. Ngược lại, BMI không phân biệt giữa chất béo và khối lượng cơ bắp.

Cách đo mỡ cơ thể


Calipers đo lượng mỡ trong cơ thể. Kết quả có thể đưa ra một dấu hiệu cho thấy một người có khả năng có những rủi ro sức khỏe nhất định.

Các cách phổ biến nhất để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là sử dụng phép đo da, sử dụng thước cặp đặc biệt để véo da.

Chuyên gia y tế sẽ đo mô ở đùi, bụng, ngực (đối với nam) hoặc cánh tay trên (đối với nữ). Các kỹ thuật cung cấp đọc chính xác trong khoảng 3,5 phần trăm, theo ACE.

Các kỹ thuật khác bao gồm:

  • đo mỡ cơ thể thủy tĩnh, hoặc "cân dưới nước"
  • mật độ không khí, đo lường sự dịch chuyển không khí
  • phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)
  • phân tích trở kháng điện sinh học

Không ai trong số này có thể đưa ra kết quả chính xác 100 phần trăm, nhưng các ước tính đủ gần để đưa ra đánh giá hợp lý.

Nhiều phòng tập thể dục và văn phòng bác sĩ có các thiết bị để đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của một người.

Video

Trong video này bởi Những gì có vấn đề về dinh dưỡng, David Brewer, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, xem xét câu hỏi về cân nặng lý tưởng, thảo luận về nhiều điểm nêu trên.

Lấy đi

Chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ eo-hông (WHR), tỷ lệ vòng eo / chiều cao (WtHR) và tỷ lệ mỡ cơ thể là bốn cách đánh giá cân nặng khỏe mạnh.

Kết hợp chúng có thể là cách tốt nhất để có được một ý tưởng chính xác về việc bạn có nên cân nhắc hành động hay không.

Bất cứ ai quan tâm đến cân nặng, kích thước vòng eo hoặc thành phần cơ thể của họ nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ có thể tư vấn về các lựa chọn phù hợp.

Các LoạI Phổ BiếN

Top