Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Quản lý điểm đau xơ cơ
Những ảnh hưởng của tiếp xúc với nấm mốc đen là gì?
Là hướng dẫn tập thể dục hiện nay quá khắt khe?

Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) giải thích

Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại đã xuất hiện kể từ khi mọi người bắt đầu lặp lại chuyển động và thực hiện lao động chân tay.

Mô tả đầu tiên về chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) đến từ một bác sĩ người Ý, Bernardino Ramazzini, vào năm 1700. Ông đã mô tả hơn 20 loại RSI mà ông quan sát thấy ở các công nhân công nghiệp của Ý.

Ngày nay, nguyên nhân chính của RSI là lao động thủ công, công việc văn phòng và sử dụng các thiết bị công nghệ hiện đại. Các ví dụ bao gồm ngón tay cái Blackberry, ngón tay iPod, ngón tay cái PlayStation, cổ tay hoặc ngón tay cái của Rubik, ngón tay stylus, cổ tay của raver và hồng Emacs.

Phạm vi của RSI là rộng, nhưng bài viết này sẽ tập trung chủ yếu vào những nguyên nhân gây ra bởi môi trường làm việc, thể thao và sử dụng các thiết bị hiện đại.

Thông tin nhanh về RSI

Dưới đây là một số điểm chính về RSI. Chi tiết hơn là trong bài viết chính.

  • Có nhiều loại RSI khác nhau, và các cách khác nhau để điều trị và phòng ngừa chúng.
  • Các thiết bị công nghệ hiện đại đã gây ra sự gia tăng trong RSI.
  • Chuyển động lặp đi lặp lại ở một phần của cơ thể có thể ảnh hưởng đến các cơ ở phần khác.
  • Tâm lý căng thẳng và đơn điệu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
  • Cải thiện thực hành nơi làm việc có thể giúp ngăn chặn nó.

Chỉ số RSI là gì?


Đau cổ tay có thể là kết quả của việc sử dụng máy tính xách tay trong thời gian dài.

RSI đề cập đến một loạt các vấn đề. Một chỉ số RSI có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận có thể di chuyển của cơ thể con người.

RSI được liên kết với các nhiệm vụ lặp đi lặp lại, nỗ lực mạnh mẽ, rung động, nén cơ học, và các vị trí duy trì hoặc khó xử.

Các tên khác bao gồm chấn thương chuyển động lặp đi lặp lại, rối loạn chuyển động lặp đi lặp lại (RMD), rối loạn chấn thương tích lũy (CTD), hội chứng lạm dụng nghề nghiệp, hội chứng lạm dụng và rối loạn cơ xương khu vực.

Triệu chứng

RSI có nhiều nguyên nhân có thể, và một loạt các triệu chứng có thể xảy ra.

Dưới đây là một số triệu chứng tổng quát hơn:

  • đau hoặc đau ở cơ hoặc khớp bị ảnh hưởng
  • một cảm giác nhói hoặc đập trong khu vực bị ảnh hưởng
  • ngứa ran, đặc biệt là tay hoặc cánh tay
  • Mất cảm giác
  • mất sức

Các triệu chứng khác phụ thuộc vào phần nào của cơ thể bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân

Các nguyên nhân của RSI khác nhau rất nhiều.

Dưới đây là một số hoạt động và thiết bị có thể làm tăng rủi ro:

  • lạm dụng một cơ hoặc nhóm cơ cụ thể
  • thiết bị rung
  • làm việc ở nhiệt độ lạnh
  • tư thế xấu hoặc không gian làm việc được thiết kế không công thái học
  • hoạt động mạnh mẽ
  • giữ nguyên tư thế trong thời gian dài
  • áp lực trực tiếp đến các khu vực cụ thể
  • mang vác nặng
  • mệt mỏi
  • căng thẳng tâm lý gia tăng đã được chứng minh là làm xấu đi chỉ số RSI

Chẩn đoán

Một bác sĩ thường sẽ có thể chẩn đoán một chỉ số RSI thông qua kiểm tra thể chất và bằng cách đặt câu hỏi về loại nhiệm vụ lặp đi lặp lại mà bệnh nhân thực hiện thường xuyên, điều gì gây ra sự khó chịu và khi nó có xu hướng xảy ra.

Có hai loại RSI rộng.

Loại 1 RSI là một rối loạn cơ xương. Các triệu chứng thường bao gồm sưng và viêm của các cơ hoặc gân cụ thể.

Loại 2 RSI có một loạt các nguyên nhân. Nó thường liên quan đến tổn thương thần kinh do hoạt động công việc.

Chỉ số RSI loại 2 sẽ không có thêm triệu chứng, chỉ là cảm giác đau hoặc khó chịu chung. Nó đôi khi được gọi là hội chứng đau không đặc hiệu.

Điều trị

Nguyên nhân và triệu chứng của RSI rất đa dạng, do đó điều trị cũng khác nhau.

Các loại điều trị thường được sử dụng bao gồm:

  • Thuốc: Thuốc giảm đau chống viêm (như aspirin hoặc ibuprofen), thuốc giãn cơ và thuốc chống trầm cảm có thể giúp ích. Thuốc ngủ có thể phù hợp, nếu ngủ bị ảnh hưởng.
  • Nóng hoặc lạnh: Áp dụng túi chườm nóng hoặc túi nước đá. Tránh nhiệt độ quá cao hoặc chườm đá trực tiếp lên da, vì những thứ này có thể gây bỏng.
  • Nẹp: Một số người sử dụng giá đỡ hoặc nẹp đàn hồi.
  • Vật lý trị liệu: Điều này bao gồm các bài tập, liệu pháp thủ công, niềng răng hoặc nẹp, và lời khuyên về việc điều chỉnh các hoạt động để đối phó với các nhiệm vụ hoặc giảm nguy cơ làm tổn thương nặng hơn.
  • Tiêm steroid: Những điều này chỉ được khuyên nếu có viêm liên quan đến một tình trạng y tế cụ thể, vì chúng có thể có tác dụng phụ.
  • Phẫu thuật: : Như một phương sách cuối cùng, phẫu thuật có thể khắc phục các vấn đề với gân và dây thần kinh cụ thể.

Phòng ngừa

Có thể khó ngăn chặn một chỉ số RSI phát triển hoặc trở nên tồi tệ hơn nếu nguyên nhân có liên quan đến công việc hoặc các hoạt động cần thiết khác.


Các hành động lặp đi lặp lại như nâng hộp hoặc sơn trần nhà có thể dẫn đến đau ở các bộ phận của cơ thể được sử dụng quá mức.

Cách chính để giảm rủi ro là dừng hoặc giảm cường độ của hoạt động.

Nếu hoạt động không thể dừng lại, các mẹo để giảm rủi ro bao gồm:

Nghỉ giải lao: Nghỉ giải lao thường xuyên từ một nhiệm vụ lặp đi lặp lại có thể giúp đỡ. Một báo động có thể hoạt động như một lời nhắc nhở để nghỉ ngơi ngắn.

Đứng lên: Đứng lên và kéo dài thường xuyên có thể làm giảm rủi ro. Mở rộng lưng, cánh tay và ngón tay.

Phá vỡ mắt: Nghỉ ngơi các cơ mắt bằng cách nhìn lên và nhìn chằm chằm một lúc vào các vật ở xa.

Sức khỏe tổng quát: Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể bạn dẻo dai, và tránh hút thuốc, vì điều này làm giảm lưu lượng máu.

Hướng dẫn cho nhân viên máy tính và bàn

Nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay của một RSI là sử dụng máy tính hoặc ngồi tại bàn làm việc.

Các hướng dẫn sau đây có thể giúp ngăn ngừa các khiếu nại phổ biến nhất:

    • Công thái học: Đảm bảo rằng bàn, ghế và màn hình được căn chỉnh theo kiểu công thái học. Nhà tuyển dụng sẽ có quyền truy cập vào các hướng dẫn chính thức.
    • Tư thế: Để tránh bị trượt, giữ tai và lưng thẳng hàng với xương chậu.
    • Cổ tay: Tránh uốn cong cổ tay, và giữ cho cánh tay, cổ tay và ngón tay thẳng hàng khi gõ.
    • Đánh máy: Tránh nhấn phím quá mạnh trong khi gõ. Gõ cảm ứng có thể giúp ích, vì mỗi ngón tay sẽ chịu áp lực công bằng và không cần phải nhìn xuống bàn phím. Phần mềm kích hoạt bằng giọng nói cũng có thể giảm thiểu việc gõ.
    • Phím tắt: Phím tắt có thể giảm chuyển động gõ và chuột.
    • Chuột: Không nắm quá chặt, và làm chậm tốc độ của bạn để giảm căng cơ ở tay.
    • Nhiệt độ: Đảm bảo bạn đang làm việc ở nhiệt độ thích hợp.
    • Điện thoại: Đối với những người cần gõ trong khi sử dụng điện thoại, đeo tai nghe tốt hơn là kẹp đầu thu giữa đầu và vai.

    Ví dụ về RSI

      Dưới đây là một vài trong số nhiều điều kiện được liên kết với RSI, mặc dù những điều kiện này cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác:

        Viêm mũi: Túi chứa đầy chất lỏng gần đầu gối, khuỷu tay hoặc khớp vai bị viêm và sưng.

          Viêm gân: Một gân bị viêm.

            Gân: Thoái hóa tế bào của kết quả collagen trong gân, do sử dụng quá mức. Điều này khác với viêm gân.

              Hội chứng ống cổ tay: Đau đớn chèn ép một dây thần kinh khi nó đi qua phía trước của cổ tay.

                Bệnh Raynaud: Mạch máu ở tứ chi co thắt khi lạnh hoặc căng thẳng. Nó có thể được kích hoạt bởi công việc liên quan đến rung động, chẳng hạn như sử dụng búa khoan.

                  Hội chứng đường hầm: Điều này có thể dẫn đến áp lực lặp đi lặp lại hoặc kéo dài lên dây thần kinh ở khu vực "xương hài hước" hoặc do kéo dài dây thần kinh này trong thời gian dài.

                    Hội chứng De Quervain: Tình trạng đau này ảnh hưởng đến các gân ở phía ngón tay cái của cổ tay, và nó thường liên quan đến việc sử dụng quá mức của cổ tay.

                      Hội chứng lồng ngực: Mạch máu hoặc dây thần kinh bị kẹt giữa xương cổ và xương sườn đầu tiên. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến những người có công việc liên quan đến việc sử dụng nhiều các chi trên chống lại sự kháng cự.

                        Hội chứng giao nhau: Một tình trạng viêm đau của các cơ cụ thể ở cẳng tay, gây ra bởi sự uốn cong lặp đi lặp lại và mở rộng của cổ tay. Nó thường ảnh hưởng đến người tập tạ, người chèo thuyền, người chơi vợt thể thao, người cưỡi ngựa và người trượt tuyết.

                          Hợp đồng của Dupuytren: Sự dày lên của mô sâu trong lòng bàn tay và ngón tay có thể dẫn đến ngón tay bị cong vĩnh viễn.Sử dụng các công cụ rung động làm tăng nguy cơ.

                            Hội chứng vòng bít: Thiệt hại cho bất kỳ gân giữ khớp vai tại chỗ. Nó là phổ biến trong công việc liên quan đến hoạt động trên cao kéo dài.

                              Viêm epicondyl trung gian, hoặc khuỷu tay của golfer: Điều này ảnh hưởng đến mặt trong của cánh tay dưới, gần khuỷu tay. Thường xuyên chơi một số môn thể thao hoặc chuyển động xoắn lặp đi lặp lại có thể dẫn đến tình trạng này.

                                Viêm thượng vị bên, hoặc khuỷu tay quần vợt: Điều này ảnh hưởng đến phần bên ngoài của khuỷu tay.

                                  Viêm bao hoạt dịch, hoặc ngón tay kích hoạt: Một ngón tay bị kẹt ở vị trí uốn cong và khi duỗi thẳng, nó sẽ làm như vậy với một cái búng tay. Điều này còn được gọi là "viêm gân nhắn tin." Nó có thể là kết quả của lặp đi lặp lại, kẹp mạnh mẽ.

                                    Hội chứng đường hầm xuyên tâm: Có một cơn đau âm ỉ ở đầu cẳng tay. Việc lạm dụng cánh tay để đẩy hoặc kéo, hoặc lạm dụng tay và cổ tay có thể gây kích thích dây thần kinh và gây đau.

                                      Chuột rút của nhà văn: Co thắt cơ xảy ra ở tay và cánh tay, do sử dụng quá mức.

                                        RSI đã ở với chúng tôi trong nhiều thế kỷ và chúng không có khả năng biến mất. Tuy nhiên, tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chúng và cách điều trị chúng có thể giúp chúng ta giảm bớt sự bất tiện và khó chịu mà chúng có thể mang lại.

                                          Các LoạI Phổ BiếN

                                          Top