Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Phẫu thuật cắt bỏ vú ngoài da: Lợi ích và lựa chọn
Cắt bỏ bộ phận sinh dục nữ là gì?
Mọi thứ bạn nên biết về bệnh kiết lị

Có thể chỉ đơn giản là đứng giúp bạn giảm cân?

Một nghiên cứu mới sẽ thuyết phục bạn bỏ ghế của bạn cho một bàn đứng càng sớm càng tốt. Chỉ cần đứng trong 6 giờ mỗi ngày thay vì ngồi xuống có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu cho thấy.


Ngày càng có nhiều người lựa chọn bàn đứng tại văn phòng để giảm các tác động xấu đến sức khỏe của ít vận động.

Các nghiên cứu đang ngày càng chỉ ra những cách khác nhau trong đó thời gian ít vận động có hại cho sức khỏe của chúng ta.

Một nghiên cứu như vậy cho thấy việc ngồi quá nhiều có thể làm tăng tốc độ lão hóa sinh học, vì lối sống ít vận động có thể rút ngắn telomere của chúng ta, đó là những chiếc mũ bảo vệ ở cuối nhiễm sắc thể.

Mối liên hệ giữa béo phì và ít vận động cũng được biết đến. Thêm chiều sâu vào liên kết này là một nghiên cứu khác mà chúng tôi đã báo cáo gần đây, cho thấy việc ngồi quá nhiều có thể góp phần tích tụ mỡ quanh các cơ quan nội tạng của chúng ta.

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục nhiều hơn là chìa khóa để chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi xuống, nhưng việc tìm ra thời gian và ý chí để hướng đến phòng tập thể dục đôi khi là một thách thức.

Có thể một cái gì đó đơn giản như đứng thay vì ngồi cũng có thể giúp chúng ta giảm cân?

Một nghiên cứu mới cho biết nó có thể. Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo ở Rochester, MN, đã thực hiện đánh giá có hệ thống đầu tiên về các nghiên cứu hiện có kiểm tra sự khác biệt giữa ngồi xuống và đứng về mặt lượng calo bị đốt cháy.

Bác sĩ Francisco Lopez-Jimenez - chủ tịch khoa tim mạch dự phòng tại Mayo Clinic - đã dẫn đầu phân tích tổng hợp, được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Tim mạch dự phòng.

Sáu giờ đứng hàng ngày đốt cháy 54 calo

Tiến sĩ Lopez-Jimenez và nhóm nghiên cứu đã kiểm tra 46 nghiên cứu, với tổng số 1.184 người tham gia ở độ tuổi trung bình 33 tuổi. Trọng lượng trung bình của những đối tượng này là 143,3 pounds (hoặc 65 kg).

Tác giả nghiên cứu đầu tiên Tiến sĩ Farzane Saeidifard, một chuyên gia tim mạch tại Mayo Clinic, tổng hợp các phát hiện.

"Nhìn chung," cô nói, "nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, khi bạn đặt tất cả các bằng chứng khoa học có sẵn lại với nhau, đứng sẽ chiếm nhiều calo hơn so với ngồi."

Cụ thể, so với ngồi, đứng được liên kết với 0,15 calo được đốt cháy mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu một người trưởng thành nặng 143,3 pound (hoặc 65 kg) thay thế ngồi trong 6 giờ mỗi ngày, họ sẽ đốt cháy nhiều hơn 54 calo so với đối tác ít vận động.

Trong suốt một năm, số tiền này mất tới 5,5 pound (hoặc 2,5 kg) và 22 pound (hoặc 10 kg) trong suốt 4 năm.

Thường trực cải thiện sức khỏe lâu dài

"Đứng trong thời gian dài đối với nhiều người trưởng thành có vẻ khó kiểm soát, đặc biệt là những người có công việc bàn giấy, nhưng, đối với người ngồi 12 tiếng mỗi ngày, giảm thời gian ngồi xuống một nửa sẽ mang lại lợi ích lớn", Tiến sĩ Lopez-Jimenez nói.

"Ý tưởng là tập trung vào thói quen hàng ngày của chúng tôi một số hoạt động có tác động thấp hơn có thể cải thiện sức khỏe lâu dài của chúng tôi", Tiến sĩ Lopez-Jimenez tiếp tục, nói thêm rằng những phát hiện của họ hỗ trợ cho khái niệm "Sinh học không hoạt động" (NEAT).

NEAT là một lý thuyết được thiết kế bởi các nhà nghiên cứu béo phì Mayo Clinic tập trung vào các hoạt động hàng ngày không tập thể dục có thể giúp mọi người giảm cân.

Những phát hiện của nghiên cứu mới đặc biệt có ý nghĩa khi người Mỹ ngồi trung bình 13 giờ mỗi ngày. Nếu bạn thêm 8 giờ ngủ mỗi đêm, con số này sẽ mất tới 21 giờ không hoạt động thể chất trong mỗi 24 giờ.

Các LoạI Phổ BiếN

Top