Đề XuấT, 2019

Editor Choice

Phẫu thuật cắt bỏ vú ngoài da: Lợi ích và lựa chọn
Cắt bỏ bộ phận sinh dục nữ là gì?
Mọi thứ bạn nên biết về bệnh kiết lị

Những thực phẩm nào tốt cho táo bón?

Táo bón là một khiếu nại phổ biến thường xuất phát từ chế độ ăn uống và lối sống. Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tần suất đi tiêu.

Cộng đồng y tế định nghĩa táo bón là giảm nhu động ruột hoặc khó đi đại tiện.

Những người bị táo bón có thể có:

  • phân cứng, khô hoặc vón cục
  • phân trông giống như những viên đá nhỏ hoặc viên bi
  • đau và khó chịu khi đi tiêu
  • một cảm giác không thể làm trống ruột
  • chán ăn do cảm giác no liên tục
  • bụng hơi sưng

Một người cũng có thể nhận thấy những vệt máu nhỏ màu đỏ tươi trong phân hoặc trên giấy vệ sinh sau khi lau.

Thói quen đi tiêu của mọi người là khác nhau, nhưng những người bị táo bón thường có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần.

Táo bón rất phổ biến. Tại Hoa Kỳ, cứ 16 người thì có khoảng 16 người có triệu chứng táo bón.

Nguy cơ táo bón tăng theo tuổi. Khoảng 33 trong số 100 người lớn trên 60 tuổi ở Hoa Kỳ có triệu chứng táo bón.

, chúng tôi xem xét 14 loại thực phẩm có thể thúc đẩy nhu động ruột. Chúng tôi cũng khám phá các nguyên nhân và phương pháp điều trị táo bón.

Mười bốn loại thực phẩm có thể làm giảm táo bón

Ruột của mọi người phản ứng với thực phẩm khác nhau, nhưng những thực phẩm tự nhiên, tốt cho sức khỏe sau đây có thể giúp giảm táo bón:


Probiotic có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Nhiều sản phẩm sữa, bao gồm sữa chua và kefir, có chứa vi sinh vật được gọi là chế phẩm sinh học.

Probiotic thường được gọi là vi khuẩn "tốt" và chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và làm mềm phân.

Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã điều tra việc sử dụng một loại sữa chua có lợi cho sinh học có chứa polydextrose, Lactobacillus acidophilusBifidobacterium Lactis để điều trị táo bón.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn 180 ml sữa chua này mỗi sáng trong 2 tuần đã rút ngắn thời gian lãng phí để di chuyển qua ruột ở những người bị táo bón kinh niên.

3. Xung

Hầu hết các loại đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan đều rất giàu chất xơ, đây là chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và giảm táo bón.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 100 gram (g) xung nấu chín cung cấp khoảng 26 phần trăm lượng chất xơ hàng ngày được khuyến nghị ở Hoa Kỳ.

Một khẩu phần 100 g xung cũng chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng khác giúp giảm táo bón, chẳng hạn như kali, folate, kẽm và vitamin B6.


Dầu ô liu có thể làm giảm dòng chảy của vật liệu qua ruột.

Dầu ô liu và hạt lanh có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể làm giảm dòng chảy của vật liệu qua ruột và làm giảm táo bón.

Những loại dầu này cũng chứa các hợp chất cải thiện tiêu hóa và có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy dầu ô liu và hạt lanh giúp giảm táo bón ở những người trải qua chạy thận nhân tạo.

14. Dưa bắp cải

Dưa bắp cải chứa vi khuẩn sinh học có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.

Những vi khuẩn này cũng có thể tăng cường chức năng miễn dịch và tiêu hóa đường sữa.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 2 muỗng canh dưa cải tự chế có chứa cùng một lượng vi khuẩn như bổ sung men vi sinh.


Dầu thầu dầu là thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Nếu chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống không đủ để giảm bớt các triệu chứng của một người, bác sĩ hoặc dược sĩ có thể khuyên dùng thuốc nhuận tràng.

Có một số loại thuốc nhuận tràng có sẵn, bao gồm:

  • thuốc nhuận tràng giữ nước, chẳng hạn như magiê hydroxit (Sữa Magnesia) và polyethylen glycol (Miralax)
  • thuốc nhuận tràng tạo khối, như methyl cellulose (Citrucel) và canxi polycarbophil (FiberCon)
  • chất bôi trơn, chẳng hạn như dầu khoáng
  • chất làm mềm phân, chẳng hạn như natri docusate (D Focusate và Colace)
  • chất kích thích, chẳng hạn như bisacodyl (Correctol và Dulcolax)

Một số thuốc nhuận tràng tự nhiên bao gồm:

  • dầu thầu dầu
  • trà senna
  • nha đam
  • bổ sung magiê citrate

Nếu các loại thuốc không kê đơn hoặc tại nhà không làm giảm táo bón hoặc nếu táo bón trở thành mãn tính, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về các lựa chọn điều trị khác và thay đổi chế độ ăn uống.

Các LoạI Phổ BiếN

Top